남자 여자 케겔운동 효과 및 기구 사용 방법

남자 여자 케겔운동 효과 및 기구 사용 방법

 

 

 

오늘은 남자와 여자 모두 할 수 있는 케겔 운동 효과 대해 알아보고 기구를 사용하는 법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 이 동작은 여성분들에게는 회음부 근육을 단련시켜 자궁 지지와 요실금 예방 방지에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 미국 산부인과 의사인 아놀드 케겔의 이름에서 유래된 운동 방법이니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

운동 효과

 

 

 

생활에 유익한 영향을 주는데 부부관계에도 도움이 됩니다. 처음 개발 당시에는 산모들을 힘들게 하는 배뇨 장애 완화가 목적이었으나 다양한 이점이 확인되면서 남자 케겔운동 방법으로도 애용되고 있습니다. 임상시험 결과 요실금 양과 횟수가 눈에 띄게 감소했을 뿐만 아니라 질압 상승과 전립선비대증 완화 등에도 이로운 점들이 있다고 합니다.

 

그 이유는 골반저근 부위가 이전보다 강해지면서 나타나는 현상이라고 볼 수 있습니다. 이 근육은 하복부에 위치해 배변 활동을 하는 비뇨 기관을 지지해 주는데, 요도와 항문 괄약근으로 구성되어 있습니다. 아울러 다음과 같은 증세는 분들에게도 도움이 되니 참고하도록 합시다.

 

• 절박뇨
• 야간
• 뇨빈뇨

 

갑자기 소변이 새는 분들과 빈번히 보시는 경우, 밤에 자다가 마려워서 잠을 깨는 분들이 있다면 충분히

유익한 반응을 볼 수 있다고 하니 기억하고 있다가 실행해 보면 좋을 것 같습니다. 또한 의식적으로 케겔운동 하는 것도 유익할 수 있지만 평소에 길을 다닐 때 아랫배에 같이 힘을 주고 다녀도 복부도 들어가면서 조여줘 이로울 수 있습니다.

 

요실금 뿐만 아니라 치질과 성기능 개선에 도움이 된다고 알려져 있어서 하는 분들이 많으신데 맨몸으로 하는 경우가 대부분일 것입니다. 케겔 운동 기구 있으니 참고해 보시면 좋을 것 같습니다. 좀 더 자세한 내용은 아래에 정리해 두었으니 보도록 합시다.

 

방법 소개

누워서 쉽게 하는 방법이 있습니다. 먼저 어깨 너비로 다리를 벌리고 난 후에 바닥에 눕습니다. 이후 아랫배와 엉덩이 근육을 이완시켜 주고 골반 치부 쪽 근육을 수축시키고 나서 5초간 힘을 줬다가 빼주는 것을 반복하면 됩니다. 대략 한 번에 5회 정도 해주면 되고 하루에 5분 정도 2회를 꾸준히 하면 좋습니다.

 

처음 시작할 때는 다소 어색할 수 있지만 지속적으로 실행하다보면 여자케겔운동 통해 개선될 수 있을 것입니다. 케겔 운동 기구 사용해도 도움을 받을 수 있는데 맨몸으로 하는 것보다는 효과가 더 크지 않을까 합니다. 아래 자세한 내용을 살펴보시면 유익할 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

참고로 항문만 조이면 골반저근의 일부에만 힘이 가해져 몸에 변화가 생기기는 어렵습니다. 대소변을 강제로 참는다는 느낌을 가지고 세게 힘을 줘서 수축시켜줘야 합니다. 힘 준 상태로 몇 초간 멈췄다가 다시 힘을 빼는 과정을 하루에 10분 정도 지속적으로 해줘야 좋습니다. 

 

주의사항

만약 골반 근육이 약하다거나 긴장과 강직된 상태라면 이 운동이 좋지 않을 수 있습니다. 자신의 몸 상태를 체크해서 문제가 있다면 바로 실천하기보다는 근육들을 먼저 풀어주고 나서 하는 것이 유익할 것입니다. 

 

 

이상으로 남자와 여자 케겔운동 효과 및 기구 사용 방법에 대해 이야기해 보았습니다. 신체 하부를 강화하고 싶다는 생각이 있다면 한 번 시도해 보는 것도 좋은 선택이 되지 않을까 합니다. 문제가 생기기 전에 꾸준히 단련해서 건강한 노후 생활을 누려보도록 합시다. 위 내용이 도움이 되기를 바라는 마음으로 이만 글을 마무리하도록 하겠습니다.